হাফিজ উল্লাহ: একটি বেশব্লগ লিখেছে

ঘাড় কিংবা পিঠে ব্যাথা? সারিয়ে তুলতে কি করবেন? হ্যাঁ, ঘাড়ে ব্যাথা হলে ঘাবড়ানোর কোনো কারন নেই। কোথাও ঘুরতে গেলেন কিংবা সকাল বেলা ঘুম থেকে উঠে দেখলেন ঘাড়ের ব্যথা। ঘাড় ব্যাথায় করণীয় কি? ছোট ও হালকা একটি ব্যায়াম দূর করবে ঘাড়ের ব্যথা। জেনে নিন কী করতে হবে আপনাকে। তবে একটুতে ঘাড় বা পিঠ ব্যথার সমস্যা থাকলে এই সমস্যাটি বাড়িতে বেশ কয়েকবার করুন।

প্রথম ধাপ- ব্যথার জায়গাটি চিহ্নিত করুন। ডান দিকে বা পিঠের ওপরের দিকে ব্যথা হলে নিজের ডান হাত সেখানে রাখুন। বাম দিকে ব্যথা হলে, হাত রাখুন সে দিকেই।

দ্বিতীয় ধাপ- ব্যথার জায়গায় আঙুল দিয়ে চাপ দিন। মনে রাখবেন, চাপ দেওয়ার সময়ে ব্যথা হতে পারে, তবে সেটি এমন ব্যথা যা আপনি সহ্য করতে পারবেন। কিন্তু হাত পৌঁছতে পারে না, এমন কোনও জায়গায় ব্যথা হলে টেনিস বল বা এ ধরনের অন্য কোনও বস্তু সেই কাজ করে দিতে পারে। সে ক্ষেত্রে দেওয়ালে পিঠ ঠেকিয়ে দাঁড়ান। ব্যথায় জায়গায় সেই টেনিস বলটি রাখুন।

তৃতীয় ধাপ- টানের বিপরীতে আড়াআড়ি ভাবে ঘাড় বাঁকান, যেন থুতনি নিজের বাহুমূলের সঙ্গে মেশাতে চাইছেন।

চতুর্থ ধাপ- এই তিনটি স্টেপই ২০ বার করুন। এর পর নিজের ঘাড় এবং পিঠকে স্ট্রেচ করুন। এখনই ঘুম থেকে উঠলেন গোছের স্ট্রেচ করতে হবে। এতেই আপনার পেশির টান ছেড়ে যাবে।

সুত্র:http://www.bdstock.biz/archives/2604

*ঘাড়েব্যাথা* *কাধেব্যথা*

পাসওয়ার্ড ভুলে গেছেন?


অথবা,

এক্ষনি একাউন্ট তৈরী কর

বেশতো সাইট টিতে কোনো কন্টেন্ট-এর জন্য বেশতো কর্তৃপক্ষ দায়ী নয়।

কনটেন্ট -এর পুরো দায় যে ব্যক্তি কন্টেন্ট লিখেছে তার।

...বিস্তারিত