ঈশান রাব্বি: একটি বেশব্লগ লিখেছে

এখন নানা কারণে প্রায় সব বয়সের মানুষই অনিদ্রার সমস্যায় ভুগেন। আর যারা ভোগেন তারাই এর যন্ত্রণা বোঝেন। ঘুমের ওষুধ খেয়েও অনেকের ঘুম আসেনা।

যারা এ সমস্যায় ভুগছেন তাদের জন্য একটা সুখবর আছে। মাত্র ৬০ সেকেন্ডের মধ্যেই আপনার চোখে ঘুম চলে আসার নতুন ও খুবই কার্যকর একটা কৌশল পাওয়া গেছে।

ঘুমের সমস্যায় ভোগা মানুষদের জন্য হার্ভার্ডের প্রশিক্ষিত চিকিৎসক ড. অ্যান্ড্রু ওয়েল উদ্ভাবন করেছেন ৪-৭-৮ মেথড। তিনি এই মেথডকে ‘স্নায়ুতন্ত্রের জন্য প্রাকৃতিক ঘুমের ঔষধের’ হিসেবে অভিহিত করেছেন।

এক্ষেত্রে তিন ধাপের সহজ একটি অনুশীলন করা লাগবে। ৬০ সেকেন্ডে ঘুমানোর ‘৪-৭-৮ মেথড’ নামক এই মেথডে আপনাকে যা করতে হবে তা হচ্ছে-

- প্রথমে আপনার মুখ বন্ধ করুন এবং ১ থেকে ৪ পর্যন্ত মনে মনে গুনুন ও শান্তভাবে নাক দিয়ে শ্বাস নিন অর্থাৎ ৪ সেকেন্ড নাক দিয়ে ভালো করে শ্বাস নিন।

- এরপর ১ থেকে ৭ পর্যন্ত মনে মনে গুনুন ও ওই সময়ে শ্বাস ধরে রাখুন। অর্থাৎ ৭ সেকেন্ড শ্বাস ছাড়বেন না।

- তারপর ৮ সেকেন্ড ধরে মুখ দিয়ে বড় শ্বাস ছাড়ুন হুঁশ শব্দে।

তিন ধাপের এই অনুশীলনটি মোট ৪ বার সম্পন্ন করে ঘুমাতে যান। ঘুম চলে আসবে।

ড. অ্যান্ড্রু ওয়েল বলেন, ‘এই ব্যায়ামটি প্রতিদিন দুইবার করে ছয় থেকে আট সপ্তাহ করলে মাত্র ৬০ সেকেন্ডের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়া পুরোপুরি আয়ত্ত্বে চলে আসবে। শরীর ও মন থেকে মানসিক চাপ কমাতে এটি খুবই কার্যকরী একটি মেথড।

*ঘুম* *অনিদ্রাসমস্যা* *লাইফস্টাইলটিপস*
কমেন্ট

দীপ্তি: *ঘুম* *অনিদ্রাসমস্যা*

1463904333000 ভালো ১

দীপ্তি: *লাইফস্টাইলটিপস*

1463904362000 ভালো ১

Lutfun Nessa: ধন্যবাদ।(খুশী২)

1506970890000 ভালো ০

Lutfun Nessa: বেশ একটা উপকারী তথ্য!!!!(খুশী২)

1506971487000 ভালো ০

পাসওয়ার্ড ভুলে গেছেন?


অথবা,

এক্ষনি একাউন্ট তৈরী কর

বেশতো সাইট টিতে কোনো কন্টেন্ট-এর জন্য বেশতো কর্তৃপক্ষ দায়ী নয়।

কনটেন্ট -এর পুরো দায় যে ব্যক্তি কন্টেন্ট লিখেছে তার।

...বিস্তারিত