বিডিলাইভ ডেস্ক :হাড় আমাদের শরীরের খুবই গুরুত্বপূর্ন একটি অংশ। আর হাড় যত শক্তিশালী হবে আমরা ততই স্বাস্থ্যসম্মত এবং ফিট জীবন-যাপন করতে পারবো। এর জন্য প্রতিদিন আমাদের খাদ্য তালিকায় প্রচুর পরিমাণ ক্যালসিয়াম থাকা জরুরি। এছাড়া হাড়কে শক্তিশালী করতে আরো কিছু খাবার খাদ্য তালিকায় রাখতে হবে।

হাড় শক্তিশালী করতে দেখে নিন এই ১০টি টিপস:

১. গাঢ় সবুজ শাকসবজি, ব্রোকলি, দুগ্ধজাত খাবার ভিটামিন ডি'র দারুণ উৎস। আর ভিটামিন ডি হাড়কে শক্তিশালী করতে কার্যকরী।

২. সালফারের ভালো উৎস হলো রসুন ও পেঁয়াজ যা হাড়কে করে শক্তিশালী। তাই প্রতিদিন রসুন ও পেঁয়াজ খাওয়ার অভ্যাস করুন।

৩. XXXপানীয় এড়িয়ে চলুন। কেননা এগুলোতে প্রচুর ফসফরাস থাকে যা শরীর থেকে ক্যালসিয়াম নি: সৃত করে।

৪. XXXউচ্চ প্রোটিনসমৃদ্ধ পশুর খাবার খাওয়া বাদ দিন। এসব খাবার শরীর থেকে ক্যালসিয়াম শোষণ করে নেয়।

৫.XXX চা, কফি খাওয়া কমিয়ে দিয়ে এর পরিবর্তে দুধ খান। দুধ ক্যালসিয়াম ছাড়াও অন্যান্য খনিজ যেমন ভিটামিন ডি, প্রোটিন, ফসফরাস ও পটাসিয়াম থাকে।

৬. প্রতিদিন কিছু ব্যায়াম করার অভ্যাস করুন। সিঁড়ি ব্যবহার, জগিং, নাচ এবং ওজন কমানো ব্যায়ামগুলো হাড়ের জন্য উপকারী।

৭. যদি খাবারে যথেষ্ট পরিমাণ খনিজ না খাওয়া হয় তাহলে অতিরিক্ত সম্পূরক বা ঔষধ নিতে পারেন। তবে এক্ষেত্রে ডাক্তারের সাথে আলোচনা করে নেয়া উচিত।

৮. খেলার জন্য কোন বয়স দরকার হয় না। সব বয়সেই আপনি খেলতে পারেন। ফুটবল, বাস্কেটবল, ব্যাডমিন্টন আপনার হাড়কে শক্তিশালী করবে।

৯. সকালে ঘুম থেকে উঠুন। সকালের রোদে ১৫ মিনিট থাকলে শরীরে ভিটামিন ডি সরবারহ করবে।

১০. XXXXধুমপান ও অতিরিক্ত এলকোহল ওড়িয়ে চলুন। এগুলো হাড়কে দূর্বল করে ফেলে।

সূত্র ইন্টারনেট