যতটুকু ঘুম একজন মানুষের মন-শরীরের স্বাভাবিক স্বাচ্ছন্দ্যকে ফিরিয়ে আনে, ততটুকু ঘুমই স্বাভাবিক। একেক জনের ক্ষেত্রে সেটা একেক রকম। সাধারণত সেটা ৬ থেকে ৮ ঘণ্টা হতে পারে। তবে সেটা নির্দিষ্ট হতে হবে, এমন কোন কথা নেই। তাছাড়া মানুষ তো বিভিন্ন বয়সের আছে তাই তাদের ঘুমের তারতম্যও আছে। যেমন- নবজাতক (০-২ মাস) : নবজাতক ২৪ ঘণ্টায় প্রায় ১০ থেকে ১৯ ঘণ্টা ঘুমাবে। কোলের শিশু (২-১২ মাস) : মোট ঘুমের পরিমাণ ২৪ ঘণ্টায় ১২ থেকে ১৩ ঘণ্টার মতো।রাতে নয় থেকে ১০ ঘণ্টা এবং দিনে তিন-চার ঘণ্টার মতো ঘুমাবে । টলটলিয়ে হাঁটতে পারা শিশু (১-৩ বছর) : মোট দৈনিক ঘুম ১১ থেকে ১৩ ঘণ্টা ঘুমাবে। দিনের বেলায় দুবারের ঘুমের চাহিদা কমে ১৮ মাস বয়সে একবারে পরিণত হয়। স্কুল-পূর্ব বয়স (৩-৫ বছর) : রাতে নয় থেকে ১০ ঘণ্টা ঘুমাবে। শৈশব (৬-১২ বছর) : নয় থেকে ১১ ঘণ্টার দৈনিক ঘুমাবে। কৈশর-যৌবন (১২ বছরের বেশি বয়সে) : গড় ঘুম সময় দৈনিক সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমাবে। সুস্বাস্থ্যের অধিকারী একজন মানুষ গড়ে দৈনিক ৮ ঘণ্টা ঘুমাবে। ধন্যবাদ।
একজন প্রাপ্ত বয়স্কের জন্য প্রতিদিন ৬ ঘন্টা থেকে ৮ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন
একজন প্রাপ্ত বয়স্কের জন্য প্রতিদিন ৭.৫ ঘন্টা থেকে ৯ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন। কেন এতসময় ঘুমানোর প্রয়োজন? কারণ এই সময়ে আপনার মস্তিষ্ক আপনার শরীরকে কার্যক্ষম করে তোলে। আপনি যদি কম ঘুমান তাহলে মস্তিষ্ক তার পুরো কাজ করতে পারবে না যার ফলে আপনিও দিনের বেলা আপনার সেরা কার্যক্ষমতা দেখাতে ব্যর্থ হবেন।
একজন প্রাপ্ত বয়স্কের জন্য প্রতিদিন ৬ ঘন্টা থেকে ৮ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন।
যতটুকু ঘুমালে শরীর সুস্থবোধ হয় সেটাই ঘুমের সঠিক মাত্রা। প্রাপ্ত বয়স্কদের জন্য সাধারনত ৬ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়।
আমাদের বয়সের সাথে সাথে আমাদের গুমের পরিমান কমে আসে. পূর্ণাঙ্গ একজন মানুষের জন্য ৬ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুম যথেষ্ট. আসলে মানুষের শরীরের গঠনের উপর সেটা কিছুটা নির্ভর করে. আমি নিজেও ৩ থেকে ৪ ঘন্টা ঘুমালেই আমার ক্লান্ততা দূর হয়ে যায় আর সারাদিন ভালো ভাবেই সব কাজ করতে পারি. আমার মত আরো কিছু মানুষকে চিনি যারা বছরের পর বছর দিনে ৩ ঘন্টা ঘুমিয়ে দিব্বি ভালো আছেন. আবার কিছু মানুষ চিনি যারা ১০ থেক ১২ ঘন্টা না ঘুমালে ঠিক ভাবে কোনো কাজ করতেই পারে না. ছোট বেলায় স্কুল এর পন্ডিত স্যার ২ টি প্রবাদ বলেছিল আর তা ছিল এমন " আহার নিদ্রা ভয় যত বারে ততোই ক্ষয়" আর শরীরের নাম মহাশয় যাহা সহাও তাহাই সয়" আর আমি এই দুটাই বিশ্বাস করি
বয়স অনুযায়ী ঘুমের তালিকাঃ
০-২ মাস : নবজাতক ২৪ ঘণ্টায় প্রায় ১২ থেকে ১৮ ঘণ্টা ঘুমাবে।
২-১২ মাস : মোট ঘুমের পরিমাণ ২৪ ঘণ্টায় ১২ থেকে ১৪ ঘণ্টার মতো
১-৩ বছর : মোট দৈনিক ঘুম ১২ থেকে ১৩ ঘণ্টা ঘুমাবে।
৩-৫ বছর : রাতে ৯ থেকে ১০ ঘণ্টা ঘুমাবে।
৬-১২ বছর : ৯ থেকে ১১ ঘণ্টার দৈনিক ঘুমাবে ।
কৈশর-যৌবন (১২ বছরের বেশি বয়সে) : গড় ঘুম সময় দৈনিক সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমাবে।
আমরা ছোট থেকে জেনে আসছি, সুস্বাস্থ্যের অধিকারী একজন মানুষ গড়ে দৈনিক ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমাবে।
কিন্তু ৭-৮ ঘন্টার কম ৫-৬ ঘন্টা ঘুমালে ক্ষতি হবে তা নয়।
*পরিমিত খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত যোগব্যায়াম করলে এবং এবং মেডিটেশন করলে ৫ ঘন্টা ঘুম যথেষ্ট।
একজন প্রাপ্ত বয়স্ক মানুষের দিনে ৬/৮ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন।
আমার জানা মতে রাত ১০ টা হতে রাত ৪ টা পর্যন্ত ঘুমানোটা আদর্শ সময়। মাত্র ৬ ঘণ্টা।
কম পক্ষে ৮-১০ ঘন্টা। তাহলে তার পক্ষে সুব ই ভাল হবে।
৬-8 ঘন্টা
যতটুকু ঘুম একজন মানুষের মন-শরীরের স্বাভাবিক স্বাচ্ছন্দ্যকে ফিরিয়ে আনে, ততটুকু ঘুমই স্বাভাবিক। সাধারণত সেটা ৬ থেকে ৮ ঘণ্টা হতে পারে।
